najlepiej zmieniaj cwiczenia co jakis czas ilosc serii i powtorzen i obserowuj czy i jak reagujesz do tego odpowiednia dieta pamietaj ze trening nie polega tylko na robieniu masy i sily lecz takze redukcji, wytrzymalosci silowej takze dziel sobie trening odpowiednio by nie doszlo do stagnacji ja teraz testuje trening podwojnie dzielony i musze [...]
Dziękuje za odpowiedź. Dodać białka... ok... czyli 1,8 g na kilogram masy ciała to mało? Obliczałam według dziennika który tu na forum znalazłam i tak dodałam trochę białka i węgli bo wyszło mi tam 1200 kcal Masz chyba rację co do tych kcal bo często czuje się głodna na wieczór więc jakie zapotrzebowanie radzisz? P.S. pomyślę nad zmianami i [...]
[...] z oliwek 27/20/12 Dodaj warzywa VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego/ok -50ml mleka/zbedne, możesz dodać tłuszcze oraz warzywa Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg masy ciała 2.9/4.54/0.79 Kcal: 900+1400+550=2850 Zmniejsz ilośc bialka, natomiast zwiększ ilośc tluszczy, węgle ok. Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej proporcji tłuszczy [...]
[...] 1,5-1,6 fizyczna - chodzi o tryb życia , ruchliwy czy jaki) x 1.2 I tu masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie. To co Ci wyjdzie to ustal sobie diete z białkiem na 2,3g na kg/masy, węgle w normie 3-5-4,5 a reszta z tłuszczów. Kupuj tussipect lub czystą efedryne i do tego cofa. Wyjdź od 45-50mg dziennie efy. Dodaj hitt i powinno być dobrze.
"CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK TAK CZY ZMNIEJSZYĆ KALORIE I O ILE CZY ZROBIĆ TROCHĘ MASY POZDRAWIAM" redukcja ladna ;) to juz do oceny musialoby pozostac tobie... ja bym na twoim miejscu nabil mase ale napisales cel szybka redukcja wiec skoro cel to redukcja to mozesz sie dalej trzymac tego co bylo do tej pory nie ma sesnu zmniejszac kk [...]
[...] mogłem zrobić nic lepszego dla swojego kręgosłupa, niż obudować go mięśniami. :) Teraz jestem szczupły, ale wtedy byłem patyczakiem - 177 cm i 52 kg wagi. :D Więc troszkę masy, mocne mięśnie i można spokojnie funkcjonować. Głupoty za dzieciaka (że doprowadziłem do takiego skrzywienia) nie cofnę, trzeba iść naprzód! wazzup mnie wyręczył z [...]
za rzeżbe rób mniejsze odstępy pomiedzy seriami ok 30-60 sekund co do diety dbaj o to by znalazły się w niej od 15-2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4 g węglowodanów jedz dużo warzyw i owoców na obiad ryż z kurczakiem na śniadanie płatki owsiene jajka na kloacje twaróg co do witamin to polecam vita-min plus od olimpa pozdro. jak moja [...]
[...] a nie przejmujesz się, że uwalony estradiol do zera i to w sprzyjających warunkach jakie tworzą SAA, zrobi Ci z mózgu kleik. Estradiol generalnie jest niezbędny do budowania masy, wpływa na niesamowitą ilość procesów jakie biorą udział mniej lub bardziej w hipertrofii, żeby je wymienić to trzeba by pisać kilka stron. Nawet wpływa na tak [...]
[...] ok 4-5 posiłki węglowodany ok 300gram białko ok 130-150gram co do supli , to właśnie nie wiem jakie powinienem mieć oczekiwania.ale spróbuje :) Mass Gainer - zwiększenie masy -HydroxyCut - odwodnienie , spalacz tłuszczu -naNOx9 - Muscletech - Pompa przed treningiem -No Xplode - BSN - Pompa przed treningiem -Anator p70 - Muscletech - [...]
[...] ramieniu i raczej nikomu nie grozi kaloryfer na brzuchu. Pamietaj ze to internet - tu kazdy pisze ze ma '40 w łapie' po 'paru miechach treningu;, kazdy wyciska 150% własnej masy no i oczywiście jak juz ktos sie przyzna do dopingu to 'bez pojecia 200tabs mety i prop, teraz zrobie cykl z idealna dieta' :D Takze nie przejmuj sie, zacznij jeść dużo [...]
[...] Jesli masz pomysl na diete to wrzuc ja tutaj np 3 przykladowe dni (sposob w pierwszym linku) Standardowy podzial makro to (w gramach na kg masy ciala) 2g bialka, 1g tluszczy i reszta weglowodany. /SFD/2018/2/12/25d2056c4894475ebf4e40e5f7db2536.jpg Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-12 07:16:19 Czyli [...]
Najlepsza dawka ostaryny z tego, co wiem to 0,25mg na kg masy ciała. DAA zostaw na zejście. Jak ktoś się boi ostaryny to lepiej niech zostawi w spokoju jakikolwiek doping... Doping ma zawsze dwie strony medalu w życiu nie ma nic za darmo...
[...] Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy zwieszać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę lub zmniejszyć jak pas idzie zbyt szybko. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
tak z czystej ciekawości.Dlaczego piszesz, że Bede stosowal technike piramidalna (poniewaz jest najlepsza na rozrost masy)? jest trochę innych metod też dobrych pozdro p.s.A co do treningu to jak koledzy piszą.
[...] do ktoregos zagladnąć. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz [...]
[...] albo 2/1 a jeszce gdzies, ze 4 lyzeczki slonecznikowego i 5 rzepakowego na dzien. ( ...mam smak na bliny z lososiem i smietana :D ) W tym kalkulatorze mam opcje na trzymanie masy, mozna to regulowac na budowe albo redukcje w roznym tepie. Co do cwiczen to trzeba dodac recznie i wtedy dodaja sie kalorie spalone wiec mozna to miec pod kontrola.
[...] się i pomaga kontrolować wagę. Masa błonnikowa, działająca jak nasączona gąbka, stymuluje również aktywność perystaltyczną jelit. W przypadku diety ubogo błonnikowej zbite masy pokarmowe przechodzą przez przewód pokarmowy aż kilka dni. Natomiast spożywając dietę bogatą w błonnik, skracamy ten czas do 24 - 36 godzin. Wzbogacając dietę w produkty [...]
lobo mam podobny problem jeśli chodzi o robienie masy - też przez rok mawrzucam trochę cm i kg ale po rzeźbie okazuje się że wagowo to raczej nic się nie zmieniło od zeszłego roku chociaż wizualnie na pewno się poprawiam więc może nie ma co narzekać... a teraz dodam jakaś "suplementację" om, to Ty w avatarze? podoba mi się Twoje [...]
[...] b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia. A jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 obwody na każdym treningu to nie przeciążam za bardzo mięśni . Nie żeby mnie przemęczało( na początku może tak ale teraz bez większego zmęczenia ) tylko się upewniam czy to nie przeszkadza w budowie masy i czy nie wydajniejsze są ćwiczenia zalecane .